痩せないとやばい

痩せないとやばいのに中々痩せられない

痩せないとやばい

ダイエットに励む理由は人それぞれだと思います。例えば…

 

  • 去年まで着れていた服が着れなくなった…
  • 医者からこれ以上太るとやばいよって忠告された…
  • 恋人に痩せてと切実にお願いされた…
  • 鏡に映った自分のシルエットがデブ…
  • モテたい…
  • 綺麗になりたい…
  • もうすぐ海に行く予定…

などなど。

 

まぁ、色々な理由があるかと思います。人間太るより痩せる方が大変なので、色々と苦労している方も多いかと思います。。。
私自身ある理由からダイエットを行ったのですが誤ったダイエット法を続けて中々やせることが出来なくて、「やばい…」と焦ったこともあります。
でも、ダイエットの本質を理解すると必ず痩せることが出来ます。ダイエットに対する正しい知識を持つことで必ず成果は上がりますので、

 

『痩せないとやばいのに中々痩せない…』

 

と若干焦り気味のあなたもダイエットに対する正しい知識を付けて、スリムな身体を手に入れてください。
どんな人間でも必ず痩せることが出来ます。この世に痩せない人間なんてどこにもいませんのでご安心を。。。

 



 

ダイエットの目的

ダイエットと呼んだり、減量と呼んだり人によって「痩せる」行為を色々な呼び方で呼称しますが、細かい内容は置いておいて一先ずここではダイエットという呼称で統一したいと思います。

 

さて、そもそもダイエットの目的とは何でしょうか?

 

どうなれば「成功」と呼べるのでしょうか?

 

こういう質問をすると必ず、

 

「体重を減らすこと」

 

と答える方がおられます。

 

大きな方向性としては間違いではありません。

 

ですが、正確ではありません。

 

正解は、

 

「脂肪を減らすこと」

 

です。

 

ダイエットをすると確かに体重は減りますが、

 

これはあくまで結果。

 

ダイエットの目的は、『脂肪を減らすこと』にあります。

 

まず、ダイエットの目的をしっかり把握しておきましょう。

 

ダイエット成功の第一歩です。

 

1kgの脂肪が燃えるのに必要なエネルギー

脂肪

そんなダイエットの的とも呼べる脂肪ですが、皆さんは脂肪1kgが燃えるのに必要なカロリーがどれくらいかご存知でしょうか。
一般に1kgの脂肪が燃えるのに必要なカロリーは約7000kcalと言われています。

 

このエネルギーが一体どれほどかと言うと、フルマラソンの消費カロリーがだいたい2500kcal程と言われていますので、
大体3回分ぐらいのエネルギーになります。1kgの脂肪を燃やすのに必要なエネルギーはフルマラソン3回分なのです。

 

この数字を見てどう思われましたか?

 

「よし!じゃあ一日1kg痩せる為には42.195km×3回走ればいいんだな!楽勝(^◇^)」

 

なんて人はほとんどいないと思います。つまり1kg脂肪を落とすのにもこれだけのエネルギーが必要なのです。

 

よくTVや雑誌で1週間で-3kg成功!なんていう触れ込みでダイエットサプリなどを販売していますが、

 

これは、本当に-3kgになったとしても脂肪が減ったわけではありません。

 

単に、体の中の排泄物や水分が外へ放出されたことによる体重の増減です。

 

皆さんはこんな触れ込みに騙されてサプリに飛びつかない様にしましょう。

 

痩せる為にはカロリー計算を行おう

正しく痩せる為にはカロリー計算を行う必要があります。カロリー計算を行って消費カロリーが摂取カロリーより多ければ脂肪は必ず減っていきます。

 

消費カロリーとは、人間が安静にしていても消費されるカロリー(基礎代謝)+活動により消費したカロリーとなります。
おおよその消費カロリーが計算できる便利なサイトがあったのでご紹介しておきます。

 

》》消費エネルギーを計算する《《

 

ちなみに私の消費エネルギーは3223kcalでした。

 

皆さんの消費エネルギーはどれくらいだったでしょうか。この数字はこれからダイエットを行っていく上で基準となる数字ですので、必ず覚えておく様にしてください。

 

※もう少し正確に基礎代謝量を調べたい方は、体脂肪が測れる体重計だと正確な基礎代謝量が計測できます。

 

勘の良い方ならすでにお気づきだと思いますが、つまり、先ほど計測したエネルギー量より、消費カロリーが少なければ脂肪は必ず減っていくという事です。

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

これがダイエットの大原則です。この不等式を守りさえすれば必ず誰でも痩せることが出来ます。

 



 

どうして痩せることが出来ないのか

ではなぜ多くの人が痩せたいのに痩せられないと感じてしまうのでしょうか。
その要因は多くありますが、基本的には消費カロリーが少ない、もしくは摂取カロリーが多い。

 

このどちらかになります。

 

一番ありがちな失敗は特定の食材やサプリを食べるもしくは飲むだけで、あとは好きなだけ食べて良い系ダイエットです。

 

これは先ほどのダイエットの大原則に大きく外れています。

 

はっきり言っておきますが、私たちが簡単に手に入れることが出来る食材やサプリで、どれだけ食べても太らないなんていう物はありません。

 

そういった物が存在するなら、それは確実に日本の薬事法に触れているでしょう。

 

良く考えてみてください。人間の体は物を食べると吸収する様に作られているのです。

 

エネルギーを摂取しても体が吸収してくれないのであれば、人体にどれだけの影響が出るでしょうか。

 

そんな危険な物を法治国家の日本で販売されるわけはありませんね。

 

そんな甘い触れ込みに騙されて楽な方に逃げるのはやめましょう。

 

痩せたいのなら、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか、

 

もしくはそのどちらとも実践するかしか、ダイエットの成功はありません。

 

効果的に痩せる為には両方実践するのがおすすめです。

 

消費カロリーを増やす方法

有酸素運動

有酸素運動

消費カロリーを増やす方法についてですが、一番おすすめなのはなんといっても有酸素運動です。

 

ジョギング、水泳、ウォーキング、自転車、水中ウォーキング、踏み段昇降など。

 

人によって耐えられる負荷が違うと思いますので、それぞれが適した有酸素運動を選ぶことをおすすめします。

 

今までまったく運動をしていなかった人が急にジョギングを始めてひざを悪くしたなんてことも聞きますので、くれぐれもご注意を…

 

ちなみに有酸素運動ですが、合計20分以上行わないとあまり効果が見込まれないと言われています。

 

消費カロリーを増やすという意味ではそれより短い時間でも問題無いはずなのですが、

 

有酸素運動を長時間行うことで、脂肪をエネルギーへと変換する効果が促進されますので、

 

脂肪の燃焼には有酸素運動はとても効果的であると言えます。

 

筋トレ

筋トレ

基礎代謝を上げるという意味では筋トレも欠かせません。

 

人間はエネルギーが少なくなると筋肉をエネルギーに変換しようとします。その為、基礎代謝が落ちてしまい、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

 

有酸素運動にプラスして筋トレを組み合わせることで、ダイエット後も太りにくい体を手に入れることが出来てリバウンド防止にも繋がります。

 

また、体の筋肉の量が増えると基礎代謝量も上昇しますので、消費カロリーを増やす為にとても効果のある方法と言えます。

 

摂取カロリーを減らす方法

摂取カロリーを減らす方法は単純です。

 

食べすぎない

 

この1点です。

 

私も一時期メタボだったので断言できますが、太っている人は確実に食べすぎています。

 

「私少食なのにすぐ太るの…」

 

なんてことを仰る方もおられますが、食べ物も食べられない貧しい国で生活している人は一人も太っていません。

 

もし仮に摂取エネルギーが消費エネルギーより少ないのに太る体質の人間が存在するならば、そんな国で生活をしている人でも現れないとおかしいですよね。

 

つまり、そんな人間は存在しないということ。

 

確かに基礎代謝量が低くて太りやすい体質というのはあり得ますが、基本的には食べているということに間違いありません。

 

食事制限を行いすぎるのは色々な面でリスクもありますし、

 

極度の食事制限は体が飢餓状態と判断してしまい、エネルギーの消費量が少なくなるとも言われていますが、

 

やはり多少の食事制限。カロリー制限は必須です。

 

栄養バランスなど色々とありますが、食べすぎないことを念頭に置くことで、ダイエットの成果は大きく変わります。

 

ジムに通おう

上記で説明させていただいたことを実践すれば間違いなく誰でも痩せることが出来ます。

 

特に体脂肪率が平均より高めの方などはすぐに効果が実感されることでしょう。

 

しかし、上記内容の実践はかなり精神的に辛くなる時があります。

 

おそらくほとんどの方は今までの生活とは真逆のスタイルとなるため、その反動も大きいと思われます。

 

一人で実践するにはかなりの精神力が必要です。

 

有酸素運動や筋トレをするのも場所や器具が必要になります。

 

そして孤独な長い闘いとなります。

 

痩せるにはそれなりの時間が必要になりますが、その間ずっと欲望に耐えることになります。

 

「自信が無い…」

 

そう考えるのは普通だと思います。

 

そんな方には是非ともスポーツジムへ通うことをおすすめします。

 

専属のトレーナーの指導の元、ダイエットを実践すれば必ず痩せることが出来ます。

 

以下におすすめのジムをご紹介します。

 

興味のある方は一度資料請求だけでもしてみてください。

 

ライザップ



もはや説明無用のダイエットサポートといえばライザップです。多くの著名人もライザップでダイエットに成功しています。痩せないとやばいという方には最もおすすめするパーソナルジムです!

 

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【B3Fit】



【B3Fit】もまたダイエット成功者を多く輩出している実績の高いパーソナルジムです。専属のトレーナーによりシンプルに減量の為だけの指導を行ってくれます。シンプルだから実践しやすいという体験者の口コミも多く、人気の高いパーソナルジムです。今なら無料カウセリングも行っていますので、気になる方は是非ご利用してみてください。

 

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リタスタイル



こちらのジムは九州の方限定ですが、かなり評価の高いパーソナルジムです。熊本、福岡、鹿児島に店舗があるのですが、口コミでの評価の高さは九州一といっても過言では無いでしょう。お近くにお住いの方は一度無料カウセリングだけでも受けてみると良いかもわかりません。

 

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